Contar calorias

Outra forma particularmente eficaz de perder peso de forma rápida e permanente é contar calorias. A perda de gordura requer um déficit calórico. Portanto, se você comer cerca de 300 a 500 calorias a menos por dia do que o que ingere por dia, perderá peso. Para fazer isso, você precisa registrar a ingestão total de calorias diárias e saber quantas calorias está consumindo . Em nosso artigo ” Alimentos com baixo teor calórico “, você encontrará muitas informações úteis sobre o conteúdo calórico dos alimentos, bem como uma fórmula para calcular seu consumo calórico.

Pratique esportes e atividades físicas

Quer perder peso rápido? Portanto, o esporte e o exercício físico não devem ser negligenciados em sua vida diária. Se você mal se move, não está consumindo muita energia e não pode desfrutar de alta ativação metabólica. Afinal, a gordura nada mais é do que uma reserva de energia que se gasta ao perder peso. O desejo tantas vezes expresso de “perder peso rapidamente sem esporte” não é tão fácil de alcançar, uma vez que perder peso rapidamente só funciona de maneira ótima através do esporte.

Um dia-a-dia ativo e a prática de desporto duas a três vezes por semana, já são suficientes para aumentar o seu consumo calórico. Para trazer mais movimento para sua vida diária, você pode, por exemplo, caminhar distâncias curtas, usar as escadas em vez do elevador e usar a bicicleta em vez do carro. E você pode queimar muitas calorias fazendo trabalhos domésticos e jardinagem também.

Corrida sem soltar o fôlegoEsta abordagem é verdadeira para a expressão “correr sem perder o fôlego” , o que significa que é recomendado fazer sessões de endurance mais longas em uma intensidade baixa a média (cerca de 60% da sua frequência. frequência cardíaca) porque as células de gordura precisam de mais oxigênio do que carboidratos para queimar. Com o aumento da intensidade, principalmente para atletas de endurance menos treinados, as necessidades de oxigênio aumentam e a energia é fornecida principalmente pelos estoques de glicogênio, ou seja, carboidratos. Conforme o corpo usa mais gordura conforme a duração do esforço aumenta, os exercícios de média intensidade devem durar pelo menos 45 minutos.

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Treine sempre

Esta abordagem é baseada no princípio de ” tudo o que funciona “: você dá tudo de si em sessões de treinamento de curta a média duração. Grande parte da energia vem dos estoques de carboidratos e uma parte relativamente pequena das células de gordura, mas como consumimos muita energia, necessariamente queimamos muita gordura, e até muito mais do que em uma atividade física de lazer. da mesma duração. Um método de treinamento que se baseia inteiramente neste princípio é o treinamento intervalado de alta intensidade.

Evite alimentos processados ​​industrialmente

Depois de um longo dia de trabalho, você não tem vontade de cozinhar à noite e prefere colocar rapidamente uma pizza congelada no forno? A escala então já pode indicar alguns quilos extras: alimentos processados ​​industrialmente, como fast food e outros, geralmente contêm muito açúcar, sal, gorduras trans prejudiciais e muitos aditivos . Você não apenas se sente inchado, mas também ganha peso a longo prazo. Tente evitar refeições prontas com uma longa lista de ingredientes e cozinhe-se tanto quanto possível com ingredientes frescos .