Contar calorias

Outra forma particularmente eficaz de perder peso de forma rápida e permanente é contar calorias. A perda de gordura requer um déficit calórico. Portanto, se você comer cerca de 300 a 500 calorias a menos por dia do que o que ingere por dia, perderá peso. Para fazer isso, você precisa registrar a ingestão total de calorias diárias e saber quantas calorias está consumindo . Em nosso artigo ” Alimentos com baixo teor calórico “, você encontrará muitas informações úteis sobre o conteúdo calórico dos alimentos, bem como uma fórmula para calcular seu consumo calórico.

Pratique esportes e atividades físicas

Quer perder peso rápido? Portanto, o esporte e o exercício físico não devem ser negligenciados em sua vida diária. Se você mal se move, não está consumindo muita energia e não pode desfrutar de alta ativação metabólica. Afinal, a gordura nada mais é do que uma reserva de energia que se gasta ao perder peso. O desejo tantas vezes expresso de “perder peso rapidamente sem esporte” não é tão fácil de alcançar, uma vez que perder peso rapidamente só funciona de maneira ótima através do esporte.

Um dia-a-dia ativo e a prática de desporto duas a três vezes por semana, já são suficientes para aumentar o seu consumo calórico. Para trazer mais movimento para sua vida diária, você pode, por exemplo, caminhar distâncias curtas, usar as escadas em vez do elevador e usar a bicicleta em vez do carro. E você pode queimar muitas calorias fazendo trabalhos domésticos e jardinagem também.

Corrida sem soltar o fôlegoEsta abordagem é verdadeira para a expressão “correr sem perder o fôlego” , o que significa que é recomendado fazer sessões de endurance mais longas em uma intensidade baixa a média (cerca de 60% da sua frequência. frequência cardíaca) porque as células de gordura precisam de mais oxigênio do que carboidratos para queimar. Com o aumento da intensidade, principalmente para atletas de endurance menos treinados, as necessidades de oxigênio aumentam e a energia é fornecida principalmente pelos estoques de glicogênio, ou seja, carboidratos. Conforme o corpo usa mais gordura conforme a duração do esforço aumenta, os exercícios de média intensidade devem durar pelo menos 45 minutos.

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Treine sempre

Esta abordagem é baseada no princípio de ” tudo o que funciona “: você dá tudo de si em sessões de treinamento de curta a média duração. Grande parte da energia vem dos estoques de carboidratos e uma parte relativamente pequena das células de gordura, mas como consumimos muita energia, necessariamente queimamos muita gordura, e até muito mais do que em uma atividade física de lazer. da mesma duração. Um método de treinamento que se baseia inteiramente neste princípio é o treinamento intervalado de alta intensidade.

Evite alimentos processados ​​industrialmente

Depois de um longo dia de trabalho, você não tem vontade de cozinhar à noite e prefere colocar rapidamente uma pizza congelada no forno? A escala então já pode indicar alguns quilos extras: alimentos processados ​​industrialmente, como fast food e outros, geralmente contêm muito açúcar, sal, gorduras trans prejudiciais e muitos aditivos . Você não apenas se sente inchado, mas também ganha peso a longo prazo. Tente evitar refeições prontas com uma longa lista de ingredientes e cozinhe-se tanto quanto possível com ingredientes frescos .

Muitas pessoas querem perder peso. E às vezes eles chegam lá, e isso é bom. Mas por quanto tempo? Seguir uma dieta pode ajudar a perder peso, mas você tem certeza de que pode seguir restrições e proibições de longo prazo? Nada é menos certo. Para perder peso permanentemente, você deve seguir regras completamente diferentes das dietas. Explicações

Dica para perda de peso nº 1: tenha metas de longo prazo

Esqueça as manchetes das revistas femininas à medida que o verão se aproxima. Perder 5 libras em uma semana definitivamente não é uma coisa boa para o seu corpo. Porque cuidado com o retorno da manivela! Qual é o sentido de perder peso , se é para tornar as coisas ainda melhores? E se você considerar o problema de peso a longo prazo? Para isso, você precisa ser capaz de ouvir e respeitar suas sensações alimentares de fome e saciedade , reconciliadas com suas comidas favoritas , com quem você está em guerra, e parar de comer emocionalmente.. Um grande trabalho? Certamente. Tanto para começar o mais rápido possível.

Dica para perder peso # 2: repensar sua dieta

Sim, com feijão verde e chocolate, isso lembra alguma coisa? Se você já fez dieta, esta frase deve lembrá-lo de algumas lembranças ruins. Tenha certeza, para perder peso permanentemente , a melhor solução é a variedade. Para funcionar bem, seu corpo precisa de minerais, vitaminas, mas também de gordura, é essencial. Então, feijão verde, chocolate, salada e batata frita: sem alimentos proibidos , o importante é comer o que você come .

Dica para emagrecer n ° 3: prove e reserve um tempo

Um quadrado de chocolate é delicioso. Um quadrado de chocolate provado é melhor! Aproveite o tempo para desfrutar de um bom tempo na mesa , apreciar os sabores, as texturas, inale os aromas de uma boa refeição, um bom café, que muda tudo. Ao tomar o tempo, você come menos e se diverte mais, é a fórmula vencedora para perder peso para sempre . Comer é definitivamente um dos prazeres da vida: aproveite para se divertir, só vai melhorar!

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Dica para perder peso # 4: ouça seu corpo

Ouvir o seu corpo é essencial para perder peso permanentemente . Ao longo do dia, seu corpo envia sinais: quando está frio, quente, em caso de dor … Da mesma forma, sua dieta deve ser guiada pela sua fome . Ao comer como você precisa e de acordo com a sua fome, você evita os excessos que causam os quilos extras.

Finalmente, a melhor solução para perder peso permanentemente é deixar seu corpo funcionar naturalmente e seguir suas necessidades . É com isso em mente que o método Linecoaching recomenda ouvir sensações alimentares, como fome e saciedade. Ao respeitar suas sensações alimentares , você encontra uma dieta regulada e perde peso permanentemente , sem dieta .

Emagrecimento com plantas? Por que não, de acordo com as virtudes concedidas à fitoterapia , definidas como “o tratamento ou a prevenção de doenças pelo uso de plantas”. De acordo com essa disciplina, cada planta traria sua parte das coisas boas para o corpo. E, por extensão, em uma época em que as libras são uma obsessão, pelo peso.

Emagrecimento com plantas naturais? Virtudes diuréticas

Destacamos as virtudes “ drenantes ” de certas plantas. Mas o que isso significa exatamente? Drenando diurético igual : você vai urinar mais e se secar, o que fará com que você perca peso em pequenas quantidades … recomeçou rapidamente algumas horas depois, com os primeiros copos de água. Se você tem celulite , também não conte muito. Além disso, o abuso dessas plantas diuréticas pode levar você, em caso de excesso, a quedas na pressão sanguínea e desconforto. Citemos nesta categoria o orthosiphon , mas também o meadowsweet , a raiz de sassafrás, a folha de cinzasou groselha preta. Ou a pilosela e erva – doce .

Emagrecimento com plantas naturais? Queimadores de gordura e inibidores de apetite?

Diz-se que algumas plantas naturais ajudam a queimar gordura . Vamos mencionar chá , preto ou verde, café, além de uma planta da América do Sul, guaraná , rico em cafeína e mate , também apreciado na América do Sul e provado na forma de uma infusão. A cafeína, a teína , a teobromina e a teofilina contidas nessas bebidas são diuréticos e psicoestimulantes, enquanto relaxam os músculos lisos. O efeito inibidor de apetite está presente, mas como todos os inibidores de apetite, é seguido por um efeito rebote: com o tempo, você não perde peso não.

Também podemos tentar vender produtos para mucilagem , ou seja, que enchem o estômago sem fornecer nutrientes . Tudo isso é baseado na spirulina , uma alga preparada como bebida, konjac ou alfarroba . Mas, com o estômago cheio, não impede que a fome se manifeste. Cuidado com os efeitos rebote, lá de novo! Você também será incentivado a tomar algas , uma alga marrom comum, rica em iodo e vitaminas . Isso reduz a fome? Sem dúvida um pouco, mas novamente, os efeitos são fracos e temporários, com efeitos de rebote.